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Bewegungstipps

Fit im Alter

In Zusammenarbeit mit dem Deutschen Turner Bund wurde die Broschüre "Fit im Alter und aktiv gegen Stürze" inklusive eines Bewegungsplanes entwickelt. Die Broschüre beschreibt einfache Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen zur Erhaltung der Selbstständigkeit im Alter. Die zusätzliche Karte dient dazu, das individuelle, wöchentliche Bewegungspensum einzutragen und die Fortschritte selbst zu  kontrollieren. Laminiert man den Bewegungsplan ein und beschreibt ihn mit einem abwischbaren Stift, ist er lange Zeit verwendbar.

Einzelne Exemplare des Sets können bei der BAGSO gegen eine Schutzgebühr von 7 € bestellt werden.

Beispiele für Übungen

Kopfbewegungen in exakter Reihenfolge Download

Auf Gegenstände reagieren Download

Autospiel und Überholmanöver  Download

Einen Ball werfen und fangen  Download

Ball-Ballon-Kontakt  Download

Dual-Tasking-Aufgaben fördern Bewegung und Konzentration
„Bechern“ und buchstabieren Download

Dual-Tasking-Aufgaben fördern Bewegung und Konzentration
Download

Balance-Training in der räumlichen Fortbewegung
Download

Beweglichkeit von Schultern, Armen und Händen  Download

Beweglichkeit von Schultern, Armen und Händen  Download

Auf und ab, hin und her (Koordinationsparcours) Download

Zielgehen Download

Mobilisation des Hüfgelenks und der Wirbelsäule Download

Mobilisation des Hüftgelenks und der Wirbelsäule Download

Fußgymnastik Download

Fingerübungen Download

Balance halten - Gleichgewicht üben Download

Fußgymnastik Download

Balancetraining in der räumlichen Fortbewegung Download

Kräftigung der Armmuskulatur Download

Bewegung für den Alltag Download

Übungen für die Balance Download

Kräftigung der Schultermuskulatur Download

Bewegung zur Unterstützung der Konzentrationsfähigkeit  Download

Übung zur Beweglichkeit der Hände und Finger Download

Beweglichkeit der Beine Donwload

Beweglichkeit der Wirbelsäule Download

Balance-Übung im stabilen Stand Download

Arm- und Schultermuskulatur Download

Beinmuskulatur Download (1 MB)

Erhaltung der Gehfähigkeit Download

Balancetraining mit reduzierter Standfläche Download

Erhaltung der Schulterbeweglichkeit Download

Erhaltung der Schulterbeweglichkeit Download

Bessere Beweglichkeit der Wirbelsäule Download

Balance Training in der räumichen Fortbewegung Download

Standfestigkeit und Balance Download

Ausfallschritte Download

Armkreise und Arme öffnen und schließen Download

Für die Hüfte und Oberschenkelaußenseite Download

Für Schultern und oberer Rücken Download

Aufstehen und Setzen Download

Hüftbeweglichkeit Download

Hand- und Fingerstreckung Download

Erhaltung der Beweglichkeit d. Wirbelsäule Download

Balance-Übung mit verstärkter Oberkörperaktivität Download

Fußgelenke Download

Kräftigung der Muskulatur der Oberarmrückseite Download 

Der stabile Stand, Balance Übung im stabilen Stand Download

Weitere Balance-Übungen Download

Fußgymnastik Download

Balance Download

Beinschwung Download

Seitschritt mit Armbewegung Download

Brücke: Silber Download

Brücke: Bronze Download

Erhaltung der Gehfähigkeit Download

Dick und Doof Download

Rutschvorhalte und Päckchen Download

Stäbchen-Akrobatik/Auf und ab Download

Wandliegestütz Download